Ένα άτομο που ξυπνά νωρίς έχει οφέλη για την υγεία. Γι’ αυτό πρέπει να αλλάξεις

Σε διάφορα σημεία της ζωής μου, έχω θολώσει τη γραμμή μεταξύ του να είμαι άνθρωπος του πρωινού και ενός απογευματινού ανθρώπου. Για χρόνια ήμουν πολύ νωρίς, ανέτεινα με τον ήλιο και τα έκανα όλα το πρωί. Μετά χτύπησε η πανδημία και οι συνήθειές μου άλλαξαν – άρχισα να μένω ξύπνιος αργότερα και να σηκώνομαι από το κρεβάτι το πρωί.

Σε ποιο στρατόπεδο πέφτουμε επηρεάζεται από παράγοντες όπως π.χ τα στρώματα μας, την ηλικία μας και τη γενετική μας. Τι θα γινόταν όμως αν σου έλεγα ότι το ένα είναι καλύτερο από το άλλο; Αυτό θα σας κάνει να αλλάξετε; Η έρευνα έχει βρει ότι υπάρχουν πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τον τραυματισμό. Γι’ αυτό θα πρέπει να συμμετάσχετε μαζί μου για να γίνετε ένα πρώιμο πουλί. Θα σας πω ακόμη και πώς να το κάνετε.

Δείτε επίσης ποιες Οι στάσεις της γιόγκα είναι καλύτερες για ύπνο και πώς να το διορθώσετε μετά Θερινή ώρα.

Καλύτερες διατροφικές συνήθειες

Το πρωινό θεωρείται συχνά το «πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας», αλλά τα πουλιά της νύχτας συχνά το παραλείπουν επειδή ξυπνούν αφού το σερβίρουν. Τα πρώιμα πουλάκια δεν χάνουν το πρωινό και επομένως επωφελούνται από τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που προσφέρει.

Οι νυχτερινές κουκουβάγιες τείνουν να παραλείπουν τελείως το πρωινό τους ή να προτιμούν ένα μεταγενέστερο brunch. Έρευνες δείχνουν ότι το πρωινό αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκόζης του σώματός σας, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και μειώνει την ομίχλη του εγκεφάλου.

Καλύτερη σωματική υγεία

Τα πρώιμα πουλιά έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι έχουν χρόνο προπόνηση το πρωί, που τους προστατεύει από σχέδια της τελευταίας στιγμής και ταραχώδεις μέρες στη δουλειά. Δεν είναι κακό να γυμνάζεσαι τη νύχτα. είναι εύκολο να μπεις εμπόδιο. Εάν αποκλείσετε το χρόνο το πρωί, είναι πιο πιθανό να πετύχετε επιμείνετε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ξενύχτηδες είχαν λιγότερη σωματική δραστηριότητα από όσους ξυπνούσαν νωρίς. Τακτικός Η άσκηση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και ανεβάστε τον μεταβολισμό σας για την υπόλοιπη ημέρα.

Βελτιωμένη ψυχική υγεία

Καλύτερες διατροφικές συνήθειες και σωματική υγεία συνδυάζονται για να βελτιώσουν την ψυχική υγεία. Δεν αποτελεί έκπληξη, το δικό σου τα επίπεδα στρες είναι χαμηλότερα με τακτική άσκηση. Διάφορες μελέτες έχουν βρει ότι το βραδινό ή η νυχτερινή κουκουβάγια σχετίζεται με αρνητικές διαθέσεις, θυμό, κατάθλιψη και κόπωση.

Κανείς δεν λέει ότι το να είσαι κουκουβάγια σημαίνει ότι λείπει η ψυχική σου υγεία. Σημαίνει απλώς ότι μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά για να ασκηθείτε ή να λάβετε λίγη ηλιακή ακτινοβολία για την ψυχική σας υγεία.

Ηλικιωμένη γυναίκα που κάθεται στο κρεβάτι και τεντώνεται μετά το ξύπνημα

blackCAT/Getty Images

Πρακτικές συμβουλές για το πώς να γίνετε πρώιμο πουλί

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα σας μετατρέψει σε πρώιμο πουλί. Η γενετική μας προδιαθέτει να είμαστε είτε πρώιμοι ή νυχτοπούλια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πέτρινο. υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε όταν ξυπνάτε και όταν κοιμάστε. Λάβετε υπόψη ότι η αλλαγή δεν θα γίνει εν μία νυκτί. είναι μια διαδικασία που πρέπει να ακολουθήσεις για να έχεις αποτελέσματα.

Συμβουλές για να αρχίσετε να ξυπνάτε νωρίς:

  • Δώστε προτεραιότητα στην υγιεινή του ύπνου σας: Υγιεινή ύπνου είναι οι συνήθειες ύπνου σας. Τι κάνετε για να ετοιμαστείτε για ύπνο το βράδυ; Η ενσωμάτωση πρακτικών χαλάρωσης στη βραδινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
  • Χρησιμοποιήστε φωτισμό: Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να ελέγξετε πότε και πώς εκτίθεστε στο φως. Αντί να χρησιμοποιείτε κουρτίνες συσκότισης, αφήστε το φως να μπει και ξυπνήστε φυσικά. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε α ξυπνήστε φως.
  • Μετακινήστε την ώρα του ύπνου σας κατά 15 με 20 λεπτά: Δεν είναι εύκολο να αλλάξεις την ώρα του ύπνου σου. Δεν είναι ρεαλιστικό να προσπαθείς να αλλάζεις την ώρα του ύπνου σου ανά ώρες. Είναι πιο εύκολο να μετατοπίσετε τον χρόνο που περνάτε συνήθως στο κρεβάτι κατά περίπου 20 λεπτά τη νύχτα. Προχωρήστε σιγά σιγά προς την τέλεια στιγμή.
  • Μην φέρνετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι: Όλοι το έχουμε κάνει – όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, κάνουμε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενώ περιμένουμε να κουραστούμε. Ωστόσο, το μπλε φως από τα τηλέφωνά μας μπορεί να καταστείλει την ήδη καθυστερημένη παραγωγή μελατονίνης της κουκουβάγιας. Καλύτερα να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο κομοδίνο ή στην άλλη άκρη του δωματίου.

Πολύ μακρύ; δεν διάβασε;

Το ότι είσαι κουκουβάγια δεν σημαίνει ότι είσαι ανθυγιεινός. Είναι πιθανό να είσαι υγιής και να ζεις στο φεγγάρι. Ωστόσο, είναι πιο δύσκολο να φάτε πρωινό, να ασκηθείτε και να συμβαδίσετε με την ψυχική σας υγεία με έναν κύκλο ύπνου. Εάν θέλετε να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου σας κατά μερικές ώρες, δώστε προτεραιότητα στην υγιεινή του ύπνου σας και αλλάξτε αργά τις ώρες ύπνου-αφύπνισης. Είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ.

Για περισσότερα σχετικά με τον ύπνο, μάθετε πώς να τον αντιμετωπίζετε άγχος αποχωρισμούΓιατί η αϋπνία συμβαίνει με την ηλικία και ποιες σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα τρόφιμα είναι τα καλύτερα για ύπνο.

Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται για συμβουλές υγείας ή ιατρικής βοήθειας. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό ή άλλο εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με μια ιατρική κατάσταση ή στόχους υγείας.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *