Οι ειδικοί υγείας των βαπτιστών προσφέρουν συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών

Αχχ, επιτέλους έφτασαν οι διακοπές! Μπορεί να είναι μια τόσο ιδιαίτερη στιγμή, με γιορτές, οικογενειακή διασκέδαση, διακοπές και πολλά άλλα. Αλλά αν νιώθετε περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο αυτή την εποχή, οι ειδικοί λένε μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι. Για μερικούς ανθρώπους, οι διακοπές φέρνουν περισσότερο άγχος παρά χαρά, και το κέφι των γιορτών είναι ανεπαρκές.

Πόρος Οι συντάκτες μίλησαν με δύο τοπικούς ειδικούς για το πώς η υγεία και η ευτυχία συμβαδίζουν συχνά και τι μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να κάνουν τις διακοπές τους όσο το δυνατόν πιο χωρίς άγχος. Η Amy Exum, LHMC, είναι αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας και διευθυντής κοινοτικής υγείας για το Baptist Health και ο David Mishkin, MD, είναι ειδικός ιατρικής έκτακτης ανάγκης για το Baptist Health Urgent Care, το οποίο έχει 25 τοποθεσίες στη Νότια Φλόριντα.

Η Amy Exum, LHMC, είναι αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας και υπεύθυνη κοινοτικής υγείας για το Baptist Health

πόρος: Πώς επηρεάζει η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου τη σωματική του υγεία;

Amy Exum: Γνωρίζουμε ότι τα άτομα με ορισμένες διαγνώσεις ψυχικής υγείας έχουν υψηλότερο κίνδυνο ιατρικών παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτης. Γνωρίζουμε επίσης ότι οι άνθρωποι που έχουν χρόνιες ασθένειες είναι ευάλωτοι στο στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάγνωση ψυχικής υγείας. Τα άτομα βιώνουν το άγχος με διαφορετικούς τρόπους, αλλά γενικά προκαλεί σφίξιμο ή ένταση στο σώμα, πονοκεφάλους, τρίξιμο των δοντιών, γαστρεντερικά προβλήματα, διαταραχές ύπνου ή ίσως συνδυασμό αυτών.

Δρ Μίσκιν: Η ψυχική και η σωματική μας υγεία συνδέονται θεμελιωδώς. Τα άτομα που ζουν με ψυχικές ασθένειες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν επίσης ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων σωματικής υγείας και χρόνιων ασθενειών. Για παράδειγμα, το αυξημένο άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσουν σε ορμονικές ανισορροπίες και αλλαγές στους κύκλους ύπνου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει άμεσα την καρδιά, την πέψη και τη μακροζωία μας γενικότερα.

πόρος: Βλέπετε συνήθως αύξηση κρουσμάτων γύρω στις γιορτές;

David Mishkin, MD, ειδικός επείγουσας ιατρικής για την επείγουσα φροντίδα υγείας Baptist

Δρ Μίσκιν: Εμεις κανουμε. Αυτό οφείλεται συχνά σε μια συγκέντρωση οικογενειών και φίλων για να γιορτάσουμε, σε αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα και στον χρόνο για προβληματισμό. Αυτοί οι συναισθηματικοί στρεσογόνοι παράγοντες προκαλούν συχνά και ιατρικά συμπτώματα και εμφανίζονται πιο συχνά στα κέντρα επειγόντων περιστατικών μας αυτή την εποχή του χρόνου.

Amy Exum: Αν και το άγχος τείνει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια των γιορτών, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν απλώς να «περάσουν» την εποχή, και είναι κατανοητό. Ανησυχούν ότι η παραδοχή του άγχους τους θα μειώσει το πνεύμα των γιορτών τους, γι’ αυτό περιμένουν μέχρι το νέο έτος για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Επίσης, πολλοί άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με τον προγραμματισμό ή την παρακολούθηση εορταστικών συγκεντρώσεων που η φροντίδα του εαυτού απλώς έρχεται σε δεύτερη μοίρα.

πόρος: Παραπέμπονται ποτέ οι ασθενείς με ΣΔ σε συμβούλους ψυχικής υγείας;

Δρ Μίσκιν: Ο προληπτικός έλεγχος ψυχικής υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας των ασθενών στο Baptist Health και κάτι που κάνουμε τακτικά στα κέντρα επείγουσας φροντίδας μας. Εάν είναι απαραίτητο, παραπέμπουμε τους ασθενείς μας έκτακτης ανάγκης σε συμβούλους ψυχικής υγείας.

πόρος: Ποιοι είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες άγχους των διακοπών για τους ανθρώπους;

Amy Exum: Για πολλούς ενήλικες, η όλη διαδικασία της προσφοράς δώρων, των αγορών και των δαπανών τείνει να κατατάσσεται αρκετά ψηλά στη λίστα. Φέτος, το αυξημένο κόστος τόσων διαφορετικών βασικών αγαθών και υπηρεσιών τον περασμένο χρόνο σημαίνει επίσης ότι οι οικογένειες μπορεί να έχουν λιγότερα χρήματα για να ξοδέψουν για δώρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οικονομικές διαφωνίες μεταξύ των συντρόφων ή σε προκλήσεις όσον αφορά την οικονομική προσιτή τιμή, αυτό το «τέλειο δώρο».

Συν τοις άλλοις, ερχόμαστε από τις ενδιάμεσες εκλογές και ακόμη σε μια περίοδο μεγάλης πολιτικής αντιπαράθεσης. Οι πολιτικές συζητήσεις είναι συχνά ένα επικίνδυνο θέμα «τρίτη σιδηροδρομική» σε πολλές οικογενειακές συγκεντρώσεις και μερικοί άνθρωποι μπορεί απλώς να προτιμούν να μην παρευρεθούν παρά να παρασυρθούν σε διαφωνίες σε μια περίοδο που θα έπρεπε να είναι εορταστική.

Τα ταξίδια διακοπών μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικά, με τους οδηγούς να αντιμετωπίζουν υψηλές τιμές βενζίνης και συμφορημένους αυτοκινητόδρομους και τα ιπτάμενα να αντιμετωπίζουν μεγάλες ουρές και την πιθανότητα καθυστερήσεων και ακυρώσεων πτήσεων. Η πιθανότητα στρες επιδεινώνεται από την αβεβαιότητα που έρχεται με τα ταξίδια στην εποχή του COVID, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου που η γρίπη και ο RSV είναι ανεξέλεγκτα σε όλη τη χώρα.

Μια άλλη κοινή πηγή άγχους αισθάνονται άτομα που έχουν βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Για αυτούς οι γιορτές μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα θλίψης και στεναχώριας, ειδικά αν γιορτάζουν για πρώτη φορά χωρίς τον αγαπημένο τους.

Οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να είναι λίγο διαφορετικοί για τα παιδιά. Αντιμετωπίζουν έλλειψη δομής με τις σχολικές διακοπές και οι αλλαγές στη ρουτίνα, τη διατροφή και τις δραστηριότητες μετά το σχολείο μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα συμπεριφοράς. Τα παιδιά είναι επίσης σφουγγάρια, και παρόλο που μπορεί να μην το εκφράζουν, μπορούν και συχνά βιώνουν το άγχος της οικογένειάς τους σαν δικό τους.

πόρος: Πώς αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες επηρεάζουν τη συμπεριφορά των ανθρώπων και τις σχέσεις τους;

Amy Exum: Αν και οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι η «πιο ευτυχισμένη εποχή του χρόνου», μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ανυπόμονοι, γκρινιάρηδες ή κυκλοθυμικοί και μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι σχέσεις τους με την οικογένεια και τους φίλους τους είναι τεταμένες. Μπορεί επίσης να βασίζονται στο αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν. Τα παιδιά μπορεί να εμφανίσουν εκρήξεις, υπερκινητικότητα, διαταραχές ύπνου ή γαστρεντερικά προβλήματα, μαζί με αυξημένες διαφωνίες με αδέρφια ή φίλους.

πόρος: Τι συμβουλή θα δίνατε στους ασθενείς να παραμείνουν ευτυχισμένοι και υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών;

Δρ Μίσκιν: Οι διακοπές μπορεί συχνά να είναι μια αγχωτική περίοδος για τους ανθρώπους. Μερικές χρήσιμες συμβουλές για να παραμείνετε χαρούμενοι και υγιείς αυτή την εποχή του χρόνου είναι να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, να συμμετέχετε σε τακτική άσκηση και να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η συζήτηση με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα για τη διαχείριση αυτών των συναισθημάτων.

Amy Exum: Αρχικά, ας παραδεχτούμε όλοι ότι είναι απολύτως φυσιολογικό τα επίπεδα του άγχους μας να αυξάνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών. Απλώς δεν θέλουμε να γίνουν τόσο συντριπτικά ώστε να αρχίσουμε να το βάζουμε πάνω μας ή στους άλλους. Η συμβουλή μου είναι να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας, να δώσετε προτεραιότητα σε ό,τι είναι σημαντικό και να ξέρετε ότι τα πράγματα πιθανότατα δεν θα πάνε ακριβώς όπως τα σχεδιάζετε. Εστιάστε σε αυτό που έχει σημασία. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη – Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν την ευγνωμοσύνη είναι πιο ευτυχισμένοι και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των σχέσεων. Διαμορφώστε ξανά την προοπτική σας δοκιμάζοντας διαφορετικά πράγματα όπως άσκηση, εργασία με αναπνοή, ένα νέο χόμπι ή ημερολόγιο. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας γιατί είναι εύκολο να γίνεστε ξέφρενος όταν είστε κουρασμένοι και καταπονημένοι. Και ενώ είναι υπέροχο να περνάς χρόνο με άλλους, βρες χρόνο να κάνεις πράγματα που σου αρέσουν. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να «επαναφέρετε» κάτι που όλοι χρειαζόμαστε από καιρό σε καιρό. Τέλος, μην ξεχνάτε τα βασικά. Κοιμηθείτε αρκετά, τρώτε καλά και είστε σωματικά δραστήριοι. Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα μπορείτε να το ακολουθήσετε, αλλά το να τηρείτε τη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.

πόρος: Ποια προσέγγιση βρήκατε προσωπικά χρήσιμη για τη μείωση του άγχους των διακοπών;

Amy Exum: Φροντίζω να έχω προγραμματίσει τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες για να μην κάνω τίποτα, ένα είδος “εκτός ημέρας” όπου μου επιτρέπεται να ξυπνάω αργά, να φοράω πιτζάμες όλη μέρα, να αγκαλιάζομαι με τα κατοικίδια μου και να φάω πρωινό για δείπνο αν θέλω. Περνάω επίσης χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και μακριά από οθόνες τηλεφώνου ή υπολογιστή. Μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος που περνάτε στη φύση μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ψυχική υγεία και τις γνωστικές σας ικανότητες. Όντας στη Νότια Φλόριντα, έχουμε την τύχη να έχουμε “εξωτερικό καιρό” όλο το χρόνο, αλλά ακόμα κι αν ζείτε σε μια περιοχή με χιόνι ή ψυχρότερες θερμοκρασίες, η έξοδος έξω και η ανάσα φρέσκου αέρα μπορεί να είναι αναζωογονητική.

πόρος: Πώς μπορεί το Baptist Health να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος και να παραμείνουν υγιείς;

Amy Exum: Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς και καλά. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι, συμπεριλαμβανομένης της παροχής συμβουλών ψυχικής υγείας μέσω του Baptist Health Care on Demand. Το Baptist Health προσφέρει επίσης μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων κοινοτικής υγείας καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, τα οποία είναι διαθέσιμα αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά και είναι δωρεάν σε όλους. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τακτικές επισκέψεις στον ιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, καθώς ένα υγιές σώμα υποστηρίζει ένα υγιές μυαλό.

Δρ Μίσκιν: Κάθε χρόνο στις γιορτές βλέπουμε ανθρώπους που τραυματίζονται να πέφτουν από τις σκάλες ενώ βάζουν γιορτινά φώτα και διακοσμητικά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν τεστ COVID πριν πάνε διακοπές. Και άλλοι μπορεί να αισθάνονται άρρωστοι και απλά θέλουν να βελτιωθούν εγκαίρως για τις διακοπές. Τα κέντρα έκτακτης ανάγκης μας είναι ανοιχτά από τις 9:00 π.μ. έως τις 9:00 μ.μ. επτά ημέρες την εβδομάδα (οι ώρες των διακοπών μπορεί να διαφέρουν – ελέγξτε πρώτα). Κάθε ένα στελεχώνεται από γιατρούς, βοηθούς και νοσοκόμες της Baptist Health που είναι εκπαιδευμένοι να χειρίζονται σχεδόν κάθε είδους ασθένεια ή τραυματισμό.

Ετικέτες: Amy Exum LHMC , Baptist Health On Demand , Baptist Health Community Health , Baptist Health Urgent Care , Dr. David Mishkin

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *