7ήμερο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής (21-27 Νοεμβρίου)

δημοσίευσε 18 Νοεμβρίου 2022 από Τζίνα

Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συμβεβλημένους υπερσυνδέσμους. Διαβάστε την πολιτική αποκάλυψης μου.

Δωρεάν ευέλικτο πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών για απώλεια βάρους που περιλαμβάνει ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και λίστα αγορών. Όλες οι συνταγές περιλαμβάνουν μακροεντολές και συνδέσμους προς τον δημιουργό συνταγών WW για να λάβετε τους προσωπικούς σας πόντους.

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής 7 ημερών

Ευχαριστία! Αν παρακολουθείτε τις ιστορίες μου στο Instagram, ξέρετε ότι σχεδίαζα και προετοιμάζομαι για τη μεγάλη μέρα! Δείτε μερικές από τις αγαπημένες μου συνταγές για αυτές τις γιορτές, όπως η γαλοπούλα μου με ξηρή άλμη που θα ξεκινήσω αυτήν την Κυριακή (είναι άλμη 4 ημερών), Λουκάνικα κοτόπουλου και
Γέμιση μυρωδικών και για επιδόρπιο μου και για επιδόρπιο το cheesecake κολοκύθας μου no-bake! Ελπίζω να έχετε όλοι μια μέρα γεμάτη αγάπη, οικογένεια, φίλους και καλό φαγητό!

Καθώς οι τιμές των ειδών παντοπωλείου αυξάνονται, πολλοί από εμάς πρέπει να προσαρμοστούμε, να μειώσουμε και/ή να γίνουμε πιο δημιουργικοί με το φαγητό μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε οικονομικά και να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι ένα ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ. Μπορείτε να λάβετε περισσότερα οικονομικά προγράμματα γευμάτων 5 ημερών με την εγγραφή σας στο Relish+ (πάρτε μια δωρεάν δοκιμή 14 ημερών εδώ!)

Το καλύτερο πρόγραμμα γεύματος Skinnytaste

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Είμαι επίσης στην ευχάριστη θέση να μοιραστώ ότι το Skinnytaste Ultimate Meal Planner είναι πλέον διαθέσιμο! Το Spiral Meal Planner 52 εβδομάδων έχει εβδομαδιαίους χάρτες προγραμματισμού γευμάτων που μπορείτε να αφαιρέσετε και να βάλετε στο ψυγείο σας, αν θέλετε, ένα πρόγραμμα γευμάτων 12 εβδομάδων, 30 (15 νέες) συνταγές και λίστες ειδών παντοπωλείου. Μου αρέσει να ξεκινάω την εβδομάδα μου με ευγνωμοσύνη, επιβεβαιώσεις και προθέσεις, έτσι συμπεριέλαβα ένα χώρο και για αυτό. Ελπίζω να το απολαύσετε όσο κι εγώ!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Αγοράστε το πρόγραμμα διατροφής εδώ:

Μια σημείωση σχετικά με τους προσωπικούς πόντους WW:

Δεν παρέχω πλέον πόντους καθώς διαφέρουν στα νέα σχέδια Weight Watchers, αλλά παρέχω συνδέσμους προς WW Προσωπικοί Πόντοι δημιουργός συνταγών για όλες τις συνταγές. Αναζήτηση πορτοκαλί κουμπί η κάρτα συνταγής λέει τους προσωπικούς μου πόντους WW. Κάντε κλικ σε αυτό και θα μεταφερθείτε στον ιστότοπο Weight Watchers όπου μπορείτε να δείτε τους πόντους WW και να τους προσθέσετε στην ημέρα σας (μόνο στις ΗΠΑ, πρέπει να είστε συνδεδεμένοι). Όλες οι συνταγές βιβλίων μαγειρικής στο ευρετήριο βιβλίων μαγειρικής είναι επίσης ενημερωμένες!

Σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τα προγράμματα γευμάτων μου, μοιράζομαι αυτά τα δωρεάν, ευέλικτα υγιεινά προγράμματα 7 ημερών (μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα προγράμματα γευμάτων μου εδώ), τα οποία προορίζονται ως οδηγός, με πολύ δωμάτιο κουνώντας για σένα ναι προσθέστε περισσότερο φαγητό, καφές, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπια, κρασί κ.λπ. ή να ανταλλάξετε συνταγές για πιάτα που προτιμάτε, μπορείτε να αναζητήσετε συνταγές ανά πορεία στο ευρετήριο. Ανάλογα με τους στόχους σας, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 1.500 θερμίδες* την ημέρα. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους, θα ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους, την ηλικία, το βάρος σας κ.λπ.

Υπάρχει επίσης μια ακριβής, οργανωμένη λίστα παντοπωλείων που θα κάνει τις αγορές παντοπωλείου πολύ πιο εύκολες και πολύ λιγότερο αγχωτικές. Εξοικονομήστε χρήματα και χρόνο. Θα δειπνήσετε λιγότερο συχνά, θα σπαταλάτε λιγότερο φαγητό και θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να συνεχίσετε.

Τέλος, αν είστε επάνω Facebook εγγραφείτε στην κοινότητα Skinnytaste στο Facebook όπου όλοι μοιράζονται φωτογραφίες από τις συνταγές που φτιάχνουν, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ. Μου αρέσουν όλες οι ιδέες που μοιράζονται όλοι! Αν θέλετε να μπείτε στη λίστα email, μπορείτε να εγγραφείτε εδώ για να μην χάσετε ποτέ ένα πρόγραμμα γεύματος!

Πρόγραμμα γεύματος:

Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα από Δευτέρα έως Παρασκευή είναι για 1 άτομο, ενώ τα δείπνα και όλα τα γεύματα το Σάββατο και την Κυριακή είναι για μια οικογένεια 4 ατόμων. Ορισμένες συνταγές κάνουν αρκετά υπολείμματα για δύο δείπνα ή μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Η λίστα με τα παντοπωλεία είναι πλήρης και περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να προετοιμάσετε όλα τα γεύματα του προγράμματος.

ΔΕΥΤΕΡΑ (21.11.)
Β: 1 αυγό συν ½ φλιτζάνι ασπράδι αυγού, ομελέτα με 1 λεπτή φέτα τοστ ολικής αλέσεως και ½ γκρέιπφρουτ
L: Ασιατική ψιλοκομμένη σαλάτα κοτόπουλου
Δ: Κρεμώδες ψητό βελανίδι και σούπα κολοκύθας με κινόα και σαλάτα λαχανό με βατόμουρο

Συνολικές θερμίδες: 984*

ΤΡΙΤΗ (22.11.)
Β: 1 αυγό συν ½ φλιτζάνι ασπράδι αυγού, ομελέτα με 1 λεπτή φέτα τοστ ολικής αλέσεως και ½ γκρέιπφρουτ
L: ΑΠΟΜΕΝΗ Ασιατική ψιλοκομμένη σαλάτα κοτόπουλου
D: Cheesy Rotisserie Enchilada Skillet

Συνολικές θερμίδες: 1075*

ΤΕΤΑΡΤΗ (23.11.)
Β: Enchilada ομελέτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
L: ΑΠΟΜΕΝΗ Ασιατική ψιλοκομμένη σαλάτα κοτόπουλου
Δ: Σπαγγέτι και σάλτσα κρέατος σε μία κατσαρόλα με 2 φλιτζάνια ρόκα, ½ ουγκιά τριμμένη παρμεζάνα και 1 κουταλιά της σούπας απαλή
βινεγκρέτ βαλσάμικο

Συνολικές θερμίδες: 1067*

ΠΕΜΠΤΗ (24.11.)
Β: Αλμυρό μπολ με τυρί κότατζ
L: Μίνι ελληνικές πίτες με σπανάκι και μανιτάρια γεμιστά με μπρόκολο ραβδί και λουκάνικο
Δ: γαλοπούλα τριμμένη με βότανα και αλάτι σε άλμη, φασόλια φούρνου με καραμελωμένα κρεμμύδια, λουκάνικα κοτόπουλου και
Γέμιση με βότανα, Στιγμιαίος πουρές πατάτας, Σάλτσα Cranberry Pear και Βανίλια Πραλίνα γλυκοπατάτα κατσαρόλα
Επικάλυψη

Συνολικές θερμίδες: 1325*

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (25.11.)
Β: Αλμυρό μπολ με τυρί κότατζ
L: Σαλάτα Cobb Harvest Turkey Leftover Turkey (συνταγή x 2)
Δ: Σούπα Γαλοπόπιτα με Ρολό ολικής αλέσεως

Συνολικές θερμίδες: 969*

ΣΑΒΒΑΤΟ (26.11.)
Β: Περισσέψει φριτάτα γαλοπούλας και γλυκοπατάτας
L: Σαλάτα αβοκάντο με πορτοκάλι αφαλός με 3 ουγγιές μαγειρεμένες γαρίδες
Δ: ΔΕΙΠΝΟ ΕΞΩ

Συνολικές θερμίδες: 533*

ΚΥΡΙΑΚΗ (27.11.)
Β: Στιγμιαία βρώμη από ατσάλι σε γλάστρα
L: Λιώσιμο γαλοπούλας ανοιχτού προσώπου με 8 baby carrots
Δ: Ασιατικά μπολ σολομού στο Σιάτλ

Συνολικές θερμίδες: 921*

*Αυτός είναι απλώς ένας οδηγός, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί μια χρήσιμη αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Σας άφησα πολύ περιθώριο για να προσθέσετε περισσότερο φαγητό όπως καφέ, ποτά, φρούτα, σνακ, επιδόρπιο, κρασί κ.λπ.

* Έγγραφο Google

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *